διαλειμματική προπόνηση φυσικής κατάστασης για

διαλειμματική προπόνηση φυσικής κατάστασης για

Για να χάσετε βάρος, τάση οι άνθρωποι, που προσπαθούν, μεταξύ τελευταίο διάστημα όλο και περισσότερο οπαδός υψηλής έντασης διάστημα της κατάρτισης (αγγλικά: υψηλής έντασης διάστημα της κατάρτισης, με λίγα ВИИТ). Επιπλέον μελέτες δείχνουν ότι η απώλεια βάρους είναι πιο αποτελεσματική από ό, τι είναι μονότονα αερόβια άσκηση. Δημοτικότητα και λόγω της έλλειψης χρόνου στα ανθρώπινα δεινά, καλέ μου άνθρωπε, τι ВИИТ πολύ πιο γρήγορα από ό, τι μπορείτε να κάνετε: συνήθως 50-60 λεπτά αντί για 20 λεπτά. Ποιος δεν είναι εξοικειωμένοι με το διάστημα της κατάρτισης, που είμαι βέβαιος ότι θα διακοσμήσετε τα μάτια, αλλά, δυστυχώς, δεν είναι η απλή ερώτηση, κάτι σε κάποιον σχετικά με: hiit είναι ένα από τα πιο επικίνδυνα προπόνηση.

τι είναι διαλειμματική προπόνηση

Ας δούμε τι είναι: το διάστημα προπόνηση είναι υψηλή (δηλ. υψηλός αριθμός παλμών) και αργό (χαμηλή συχνότητα παλμών) εναλλασσόμενες κινήσεις. Όλα τα συμβατικά αερόβια άσκηση μπορεί να γίνει σε μια τέτοια μορφή. Για να δούμε τώρα, εκτελώντας παράδειγμα: 5 λεπτά προθέρμανση τρέξιμο με ανοίξει, στη συνέχεια 1 λεπτό σπριντ (τρέχω, όπως το μέγεθος του σωλήνα), 1 λεπτό αργό τρέξιμο ακολούθησε. http://polytimodiatrofi.info/tabata-upsize-training-μεταβολική

Δύο λεπτά συνεδρίες επαναλαμβάνεται άλλες τέσσερις φορές (σπριντ-τρέξιμο-sprint-трусца…και έτσι συνολικά 5 λεπτά σπριντ, λ. θα ακυρώσει πηγαίνετε για τζόκινγκ). Μετά, αποδεικνύεται ότι, ακόμη και 5 λεπτά τρέξιμο, και τέλος.

Φυσικά, αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα: η αρχή σπριντ στάδιο ενάμιση λεπτό, και σταδιακά, όπως το γυμναστήριο κατάσταση, στη συνέχεια, να αυξήσει τη διάρκεια, ή μπορούμε να κάνουμε 5 αντί για 3 τμήμα sprint. Όπως έγραψα παραπάνω, το εκπαιδευτικό δειγματοληψία μπορεί να πραγματοποιηθεί το διάστημα γυμναστήριο, ποδήλατο, орбитрек.

 

διάστημα της κατάρτισης για κάθε προσπάθεια

Προσοχή! Αν και το πρώτο είναι μόνο 5 λεπτά, θα πάμε σε όλα τα ζευγάρια, αλλά διαλειμματική προπόνηση-αυτό είναι πολύ δυσάρεστο. Στάδια sprint, οι μύες πονούν, καίνε, αυτό το είδος προπόνησης είναι πολύ αγχωτικό για το σώμα.

Με ВИИТ οπαδούς με αυτόν τον τρόπο, υποστήριξε ότι για την καύση του λίπους πιο αποτελεσματική από ό, τι είναι μακριά, μονότονη μετάδοση: ενώ στην τελευταία θερμίδες μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης “καίγονται” μετά την προπόνηση ώρες στροφές του οργανισμού, με αποτέλεσμα περισσότερη ενέργεια χρειάζεται το σώμα σας, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις.

Προτείνω ότι και οι δύο τύποι κατάρτισης χρησιμοποιούμε, αν ο στόχος μας είναι το λίπος που έχουμε μείωση, αλλά το διάστημα της κατάρτισης για 3 εβδομάδες-το πολύ μέχρι το τέλος! Είναι πιθανό ότι μόνο 4 λεπτά προπόνηση; Ναι, τα τελευταία fitness μανία. είναι υψηλής έντασης διάστημα της κατάρτισης. γνωστός και ως προπόνηση HIIT είναι πολύ δημοφιλής, και αυτό είναι μια καλή δικαιολογία. Είναι διασκέδαση και εκπληκτικά, όπως και διάφορες ασκήσεις με τη σύντομη χρονική πόσο καταπληκτικά αποτελέσματα μπορεί να παράγει.

Όλο και περισσότερο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε διαλειμματική προπόνηση, όπως ένα διάδρομο ή ποδήλατο γυμναστικής ή ελλειπτικό μηχάνημα. Κάθε ένα από , ιδιαίτερα διαλειμματική προπόνηση, η οποία έχει σχεδιαστεί για λειτουργίες που διαθέτουν. σε μόλις τέσσερα λεπτά, αλλά θεαματικών αποτελεσμάτων μπορεί να επιτευχθεί.